Magnez jest jednym z najczęściej przyjmowanych suplementów diety. Czy nie sądzisz, że znacznie lepszym rozwiązaniem jest zadbanie o zdrowe odżywianie i źródła magnezu w diecie?
Przeczytaj artykuł i przekonaj się jakie to proste!
Dowiedz się, co wpływa na wchłanianie magnezu w Twoim organizmie. Maksymalnie wykorzystaj korzyści, które płyną z wystarczającego spożycia tego cennego składnika mineralnego.
Czynniki, które zwiększają wchłanianie magnezu to przede wszystkim odpowiednia ilość witaminy D w organizmie i dieta bogata w białko. Pamiętaj o regularnej suplementacji witaminy D i zwróć uwagę na źródła pełnowartościowego białka (chude mięso, ryby, jaja, chudy nabiał, strączki, tofu). Łącz te produkty z najlepszymi źródłami magnezu, aby poprawić jego wchłanianie w przewodzie pokarmowym.
Istnieją też czynniki, które mogą osłabiać wchłanianie magnezu. Do najważniejszych należy nadmierne spożycie kofeiny i alkoholu. Kawa, mocna herbata czy napoje alkoholowe spożywane w dużych ilościach mogą zwiększać wydalanie magnezu z organizmu.
Ponadto dieta bogata w fosforany (często obecne w napojach gazowanych i przetworzonej żywności) oraz tłuszcze trans (znajdujące się w niektórych produktach smażonych i przetworzonych) również może przeszkadzać w prawidłowym wchłanianiu magnezu.
Dlatego, aby wspierać wchłanianie magnezu, warto skup się na zbilansowanej diecie, i ogranicz spożycie produktów, które mogą negatywnie wpływać na ten proces.
Pamiętaj, że zdrowe odżywianie, umiar w spożywaniu kofeiny i alkoholu oraz unikanie nadmiaru przetworzonej żywności to klucz do optymalnego wykorzystania magnezu i utrzymania dobrego stanu zdrowia.
Magnez w jedzeniu a magnez w suplemencie diety — co jest lepszym źródłem magnezu?Wybór między magnezem w jedzeniu a magnezem w suplementach diety zależy od wielu czynników, w tym od indywidualnych potrzeb zdrowotnych i stylu życia. Oba źródła mają swoje zalety i wady, jednak należy podkreślić, że podstawą Twojego zdrowia powinna być pełnowartościowa dieta.
Jeśli zastanawiasz się nad przyjmowaniem suplementów diety, w pierwszej kolejności skontaktuj się z lekarzem. Dzięki temu zyskasz pewność, że przyjmowanie jakichkolwiek preparatów nie zaszkodzi Twojemu zdrowiu i będzie uzasadnione.
Bibliografia
- Karmańska, A., Stańczak, A., & Karwowski, B. (2015). Magnez aktualny stan wiedzy. Bromatologia i Chemia Toksykologiczna, 4, 677-689.
- Iskra, M., Krasińska, B., & Tykarski, A. (2013). Magnez–rola fizjologiczna, znaczenie kliniczne niedoboru w nadciśnieniu tętniczym i jego powikłaniach oraz możliwości uzupełniania w organizmie człowieka. Nadciśnienie tętnicze, 17(6), 447-459.
- Bancerz, B., Duś-Żuchowska, M., Cichy, W., & Matusiewicz, H. (2012). Wpływ magnezu na zdrowie człowieka. Przegl. Gastroenterol, 7(6), 359-366.
- Gawęcki, J., Berger, S., & Brzozowska, A. (2011). Żywienie człowieka. Wydawnictwo Naukowe PWN.
- Jarosz, M., Rychlik, E., Stoś, K., & Charzewska, J. (2020). Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie (Vol. 83). Warsaw, Poland: Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego-Państwowy Zakład Higieny.
- Kunachowicz, H., Nadolna, I., Iwanow, K., & Przygoda, B. (2016). Wartość odżywcza wybranych produktów spożywczych i typowych potraw. Wydawnictwo Lekarskie PZWL.